Les 3 conseils pour rester motivié au programme de combustion des graisses


Personne ne vous dit que perdre du poids est un processus sans effort. En plus d'être conscient de vos Ordinairement nourrissant et vous limiter à un si grand nombre de vos aliments estimer d'avantages, vous pourrez également être soumis à de rigoureux et épuisant gras programmes de gravure ou d'exercices que vous avez de s'en tenir à tous les jours. Parce que nous comprenons les difficultés que vous traversez en ce moment, nous vous offrons nos conseils simples mais efficaces pour rester motivé sur votre programme de la combustion des graisses.

Nous avons toujours un grand respect pour les gens qui sont de maintien de la hauteur de leurs programmes de gravure gras sur une base quotidienne constante parce que cela signifie que ces gens sont suffisamment graves au sujet de leur programme de perte de poids dans le même temps, ils sont intelligents parce qu'ils connaissent les secrets ou nos conseils pour rester motivé sur un programme de la combustion des graisses. Ce sont les suivantes:
Lire la suite

Comment perdre du ventre rapidement pour une femme ?


 Encore une fois, on a envie de perdre du ventre pour en avoir un bien plat. Le ventre est une zone très sensible pour les femmes. C'est pour cela, qu'il semble être l'une des zones la plus regardée par les autres. De ce fait, les femmes prennent soin de suivre l’évolution de leur ventre. Cependant, cette zone est également très sensible à tout changement d’alimentation et une accumulation d'écarts pourrait rapidement le faire augmenter de volume. Alors comment perdre du ventre rapidement pour une femme qui le souhaite ?

Vu que l’augmentation du ventre peut se faire très rapidement, il est d’abord essentiel d’avoir une alimentation saine et sans écart. Cela veut dire qu’il faudra manger les bons aliments adaptés au poids et surtout adaptés aux diverses zones du corps. Par exemple, il faudra éviter de manger beaucoup de gras, car ces derniers se transformeront en graisses sous la peau et surtout au niveau du ventre pour les femmes.

De ce fait, pour perdre du ventre rapidement pour une femme, il est conseillé de manger des protéines animales telles que les poissons, les volailles, les œufs. Les légumes et les fruits sont également préconisés. Le chocolat noir est également adapté au régime. Ce régime est à suivre régulièrement et il faut éviter de prendre des gouters ou de manger hors des heures de repas. Il est également contre-indiqué de manger les pâtisseries, les sucreries,  les sandwicheries assez souvent. Il en est de même pour les boissons gazeuses.

Comment faire pour que la perte au niveau du ventre agisse rapidement pour une femme ?

Il est à noter que notre programme d’activités quotidien joue un rôle important dans la transformation des aliments que nous ingérons. Ainsi, un régime alimentaire doit toujours s’accompagner d’efforts physiques pour que la digestion se fasse dans les bonnes proportions et que le traitement puisse agir rapidement. Quelques exercices pour perdre du ventre au pourront accélérer le processus chez la femme.

Par exemple, les exercices ventre plat, sous forme d’abdominaux sont les plus pratiqués et sont très efficaces. Le sport et la marche sont aussi très importants dans la perte du ventre puisque l’activité physique aide à brûler les calories et donc à diminuer les quantités de graisses. Pour réussir un régime du ventre, il est impératif d’avoir un mental solide et calme afin de ne pas dévier aux règles et de rester serein durant tout le régime et même après pour éviter toute reprise de poids.
Avec ces indications, votre ventre diminuera assez rapidement. Mais il est conseillé de demander l’avis d’un spécialiste pour fixer son régime alimentaire et de bien choisir son sport selon ses aptitudes. perdre ventre femme est tout à fait possible, mais demande de la volonté. 
 

Source : http://www.secrets-de-comment.com
Lire la suite

Les solutions pour maigrir rapidement


La prise de poids, aujourd'hui, est un problème que rencontrent de nombreuses personnes. Pour lutter contre ce fléau, des solutions très efficaces peuvent être utilisées.
Une alimentation plus équilibrée :
Pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de s'alimenter raisonnablement, tant au niveau des quantités de nourriture, que de l'alimentation par elle-même. 
Tout d'abord, il est souhaitable d'éviter de grignoter entre les repas, et il faut au contraire, se contenter de manger le matin, le midi et le soir.
Puis, il faut manger de tout, à savoir des légumes variés, de la viande, du fromage et un fruit.
Cependant, il est déconseillé de manger trop de plats préparés et de déjeuner trop souvent en extérieur dans des restaurants.
Comment équilibrer les repas : 
Pour perdre du poids rapidement, il est possible de faire un régime rapide et efficace, que vous suivrez de vous-même ou sur les recommandations d'un diététicien. De cette manière, vous serez certain que votre alimentation sera équilibrée.
Si vous avez la force de suivre votre propre régime pour perdre du poids rapidement, vous devrez faire attention à ne pas manquer de vitamines, de calcium, de potassium, entre autre.
Que manger pour perdre du ventre ? Il faut consommer régulièrement des fruits, des produits laitiers, des légumes, de la viande ou du poisson.
En évitant de manger trop souvent des féculents, cela ne pourra être que bénéfique pour votre organisme.
Enfin, il est réellement indispensable de ne pas manger trop de gâteaux ou de bonbons, surtout en dehors des repas.
La pratique sportive : 
Pour perdre du poids rapidement et gratuitement, vous pouvez faire des activités sportives seul ou dans un club. 
Pour perdre du ventre, il faut faire des abdominaux. En effet, si vous faites de l'exercice de façon régulière, vous perdrez du ventre et votre corps reprendra sa forme initiale.
Pour perdre du poids rapidement, suivez de très près votre alimentation et faites du sport.
Il n'est pas nécessaire de passer des heures à courir ou à marcher, mais quelques minutes par jour suffisent à vous aider à perdre du poids rapidement.  
Lorsque votre corps s'habituera à ce nouveau mode de vie et que vous suivrez un régime rapide et efficace, vous perdrez du poids et vous serez bien mieux au niveau physique et psychologique. 
 

Source : http://www.secrets-de-comment.com
Lire la suite

How to Possess a Effective Liposuction Recovery Time

By Chase Hicks


If you are deciding to go through liposuction, you need to know that the procedure can last anywhere from 1-5 hours. The procedure uses local anesthetics which means you will be permitted to go home following the process. However, be sure you have someone with you to drive you home because you won't be able to. You are going to be in bed and resting for several days so be sure you have someone who can stay with you or check up on you as well to avoid injuries and damage. To help make your recovery time more successful and as short as you possibly can here are some helpful suggestions.

To begin with, you'll experience pain, swollen areas, and some tenderness every once in awhile. Some people describe it to be similar to large bruising. There are some patients that have bruising which is normal during the recover period. Normally, you will observe your skin is going to be red, as well as for larger areas, you'll be given pain meds to help reduce any discomfort you may have afterwards.

The tumescent method usually will lead to drainage during the liposuction recovery time. Areas treated will be swollen so it may be difficult to see the difference in the shape for several days. Waiting until the swelling decreases is your best bet. You might experience these effects for a few weeks.

Tips for Reducing Swelling

There are a few different side effects you can experience, but each individual is different. Swelling though happens to be the most common one. Because the swelling affects areas that were treated along with the ability to begin to see the outcome of the final results, here are tips to help with the swelling.

- Drink plenty of water during your recovery

- Eat foods low in salt

- Get adequate amounts of rest

- Don't rush returning to everyday life

- Gently massage areas treated to help with circulation

- Avoid taking any medications that could interfere with balance of fluids

- Tell your doctor about medications you are taking

Compressions

These type of garments are worn during the normal weight loss surgery recovery to help reduce the quantity of swelling. Since these are worn on impacted areas, swelling could be reduced significantly letting you see your results quicker. They also assist with reducing discomfort you are feeling. You'll discover that wearing these compressions as the doctor recommends will be reducing the skin from being too loose in addition to speeding up your recovery.

You may have drainage tubes in as well so make sure to follow your doctor's orders about taking care of them as well. Using these garments and tubes reduces swelling, prevent infection, and can also reduce time to recover.

Time Needed for Healing

Again, you'll want to get adequate amounts of rest for the next two weeks. This is going to rely on the type of work you had done though. In most cases, you are going to be able to get back to work and everyday life in about a week or so following the procedure but for larger areas, you will need to rest several extra days. Less extensive procedures heal in a matter of a few days letting you get back to life faster. Because swelling can last for a few weeks, don't get discouraged if you don't notice anything right away. Full results could be enjoyed in a few months since the body's tissue needs to adjust to your new shape.

When it comes to normal liposuction recovery time you will have to be patient. Liposuction needs time to work to heal from also it can be the start of a journey to a new and improved you. Also, to help obtain maximum results you want to make sure you eat a well-balanced diet. Opt for incorporating exercise into your routine to assist maintain the results of your procedure. Simply because fat cells are removed, they're not going to grow back, however this procedure won't stop you from gaining weight. How you care for your body during the liposuction recovery time will affect the results and the time spent resting.




About the Author:



Lire la suite

Comment évaluer votre régime de perte de poids


Avant de prendre une décision d'effectuer un grand changement dans votre vie, vous aurez probablement à évaluer vous-même votre situation. Cela signifie que vous allez évaluer vos capacités, vos désirs, tout ce qui est mieux pour vous. Cela va sans dire que la règle s’applique  avant de commencer un programme de perte de poids.

  • Commencez par faire un peu de recherche en profondeur sur soi-même. Essayez de griffonner des informations sur vos activités, les objectifs et les intérêts. Utilisez cette information pour élaborer un régime alimentaire et les exercices de routine réaliste.
    Mener ce type d'auto évaluation peut être difficile, voire douloureux. Posez-vous des questions et dans la plus grande honnêteté écouter vos réponses. C’est dur mais cela peut être bénéfique pour votre santé à long terme. Bien sûr vous devez le faire avant de commencer un régime alimentaire, afin de garantir votre succès.
     
  • Selon l’enquête ObEpi-Roche : nombre des français en surpoids en 2012 -  14 807 123 et 6 922 215 obèses . Si vous n'êtes pas honnête avec vous-même et de travailler pour trouver une solution à votre santé, vous en subirez les conséquences pour toute une vie.
Lire la suite

Les 7 Trucs pour Body Building – Femmes


1- Vous Perdrez le Gras de Corps
La femme moyenne que la force entraîne deux à trois fois par semaine depuis deux mois gagnera presque deux livres de muscle et perdra 3.5 livres de gras.
Comme votre pour apprendre les augmentations de muscle fait ainsi votre métabolisme se reposant et vous brûlez plus de calories pendant toute la journée. En général, pour chaque livre de muscle vous gagnez, vous brûlez encore 35 à 50 calories chaque jour. Cela peut vraiment s’accorder.
2- Vous Gagnerez la Force Sans Marchandises en vrac
Les chercheurs ont constaté qu’à la différence des hommes, les femmes ne gagnent pas d’une manière caractéristique de grandeur de l’entraînement de force, parce que comparé aux hommes, les femmes ont 10 à 30 fois moins des hormones cet hypertrophée de muscle de cause. Vous développerez, pourtant, le ton de muscle et la définition. C’est une prime.
3- Vous Diminuez Votre Risque d’Osteoporosis
La recherche a constaté que l’entraînement de poids peut augmenter la densité de minéral d’os spinale (et améliorer l’os posant) de 13 pour cent dans six mois. Cela, couplé avec une quantité adéquate de calcium alimentaire, peut être une meilleure défense féministe contre osteoporosis.
4- Vous Serez Physiquement Plus forts
L’augmentation de votre force vous rendra bien moins dépendants sur d’autres pour l’assistance dans la vie quotidienne. Les travaux de routine seront plus faciles, en soulevant des gamins, les épiceries et la blanchisserie ne vous pousseront plus à max.
Si votre force maximum est augmentée, les tâches quotidiennes et l’exercice de routine provoqueront bien moins probablement la blessure. Les études de recherche concluent que se modèrent même l’entraînement de poids peut augmenter la force d’une femme de 30 à 50 pour cent. La recherche montre aussi que les femmes peuvent développer leur force au même taux que les hommes.
5- Vous Réduirez Votre Risque de Blessure, Mal au dos et Arthrite
L’entraînement de force construit non seulement de plus forts muscles, mais construit aussi de plus forts tissus conjonctifs et augmente la stabilité collective. Cela agit comme le renforcement pour les articulations et aide à prévenir la blessure.
6 – Vous Réduirez Votre Risque de Maladie du Cœur
L’entraînement de poids peut améliorer la santé cardiovasculaire de plusieurs façons, en incluant baissant LDL (« mal ») le cholestérol, en augmentant HDL (« bon ») le cholestérol et en baissant la tension.
Quand l’exercice cardiovasculaire est ajouté, ces avantages sont maximisés.
7- Vous Améliorerez Votre Attitude Et Lutterez contre la Dépression
10 semaines d’entraînement de force réduisent des symptômes de dépression cliniques plus avec succès que l’assistance standard. Les femmes que le train de force signale communément le sentiment plus confiant et capable à la suite de leur programme, tous les facteurs importants dans la bagarre contre la dépression.
Jean Pierre – Corpo Sano
Lire la suite

Why is Getting a Pediatric Dentist Important?

By Sean Tom


It's not unique for a parent to find a doctor that are experts in dealing with children. Using a pediatric dentist is so important these days and they're trained in taking care of the sicknesses and overall well being of the child. Further, they are well aware of the inflictions, conditions, and diseases that can impact the healthiness of a child's body. That's why it's essential to use a pediatrician for your child and why it is so important to use a dentist that specializes in kids. When it comes to selecting a dentist, however, often pediatric specialties or the importance of getting a doctor that deals only with children isn't completely understand. Yet, the significance of getting a pediatric dentist is just as important to the healthiness of a child as is a general pediatric physician. The following explains more regarding why these professionals are essential and just how they can help your child to keep healthy dental hygiene.

Unique Structure

Children's teeth and their oral cavity tend to be different than that of an adult. While their baby teeth will drop out, the dwelling of their mouth itself is a lot different too. A pediatric dentist, then, is going to be one which understands the unique structure of this region and can help your child with any structural or tooth problems that may be arising. A regular checkup can prepare your child to have healthy teeth and gum development, and may alert you early about any problems that may be developing. If a pediatric can regularly monitor a patient's mouth, they are able to better refer the child and parents to resources that can help promote a healthy oral cavity. When it comes to keeping your child healthy, having a pediatric dentist in their healthcare program's important.

Teaching

A pediatric dentist may also be vital that you your son or daughter as the dentist might help teach your child concerning the mouth and proper oral care. Because pediatric dentists begin with children as early as those in their infancy stage, they are able to function as a great teacher for your child about the need for maintaining a proper mouth.

Dentists assistance to teach your son or daughter proper brushing techniques in addition to eating habits that promote a healthy mouth. A dentist might help children learn how to look after their own mouth and can help them take responsibility. Because of this, consider finding a pediatric dentist that can develop a good relationship with your child and function a healthcare provider that they can look to for teaching tools as well. This enables you to being a parent, too, for the reason that they are able to provide you with the best resources to help your child as well.

Disease Materials

Many people find it hard to think that some diseases start in the mouth. Sometimes symptoms show up that you'd never know are related to oral problems. However, these symptoms could mean an issue that's much more serious. A pediatric dentist will be conscious of this connection. They'll be in a position to find out the mouth as a region that isn't separated from the remaining body but is connected to it in many ways. Therefore, a pediatric dentist can help with identifying where these symptoms are coming from and relate them to the mouth if needed. Knowing all this can help make certain your child has a healthy mouth. Ensuring your child gets regular check-ups can sort out early detection in the mouth as well as in your body. Think about this when you're seeking a professional medical professional to help your son or daughter.

Research

Researching a dentist thoroughly is going to help find one that's right for you. Instead of going for a dentist that fits your budget, consider doing research to see how much experience and data they've. Consider staff that work in the office and also the amount of professionalism around too. You also want to find out about the experience the dentist has in working with children and be sure to analyze referrals too. If you take time to research, you are going to have the ability to pick the proper dentist for the child.




About the Author:



Lire la suite

La meilleure façon de perdre la graisse abdominale

Quand il s'agit de perdre du poids et parfois quand vous avez trouvé les débuts difficiles vous avez le sentiment que c'est là un objectif inaccessible. Ne commencez pas du mauvais pied, soyez positif ou vous allez vous allez faire place à l'échec. Restez toujours concentré sur votre objectif, et souvenez-vous pendant votre voyage de perte de poids, il y aura plusieurs obstacles et de distractions, comme des amis et votre famille en vous offrant des trucs comme des gâteaux, tartes et d'autres choses dont vous devez vous éloigner. 

Ils ne veulent pas intentionnellement votre échec mais, ça peut arriver. Ne vous méprenez pas: vous n'avez pas de couper ce genre de choses hors de votre alimentation, vous devrez juste limiter votre consommation c'est tout. 

Quand cous commencez un régime pour perdre du poids, ça peut être difficile, mais dès que vous commencez à perdre quelques kilos, vous commencez à vous sentir plus motivés et ça vous posera à continuer. Tant que vous ne lâchez pas, et restez concentré sur votre objectif, vous serez victorieux. 

Lire la suite

Mener à Bien son Régime avec les Coupe-Faims Naturels

Vouloir perdre du poids est quelque chose de plus en plus courant de nos jours. L'apparence physique étant importante aux yeux du monde et des personnes que l'on rencontre, une jolie silhouette est un atout non négligable.

Malheuresement, maigrir est loin d'être une chose facile. Entre les régimes alimentaires draconiens, les suppléments nutritifs pouvant endommager la santé ou les exercices à répétition qui brisent le moral, il est normal de voir de nombreuses personnes laisser tomber au bout de quelques jours, surtout quand les résultats ne sont pas visibles rapidement.

Un régime alimentaire paraît simple en apparence, mais cela nécessite de nombreux sacrifices. Il faut d'abord trier les bons aliments des mauvais, organiser son emploi du temps selon les repas, se priver de ce que l'on aime, cuisiner deux repas si l'on est en famille afin de ne pas imposer ses choix aux autres. De plus, même le régime réussit, personne n'est à l'abri de cette envie de grignotage qui peut tout remettre en question.

Lire la suite

Est-il possible de perdre du poids sans effort?

La plupart des femmes se laissent encore berner sur les différentes formules pour maigrir sans effort. Pourtant, c'est complètement impossible !

Il faut souvent des compléments pour percevoir une perte de poids considérable. De plus, la pratique du sport est justement un élément incontournable de la lutte contre le surpoids.

La perte de poids, comment se déroule-t-elle ?

Quel que soit le produit pour maigrir ou le programme minceur dans lequel les femmes se lancent, son action n'est pas immédiate. Il agit souvent de manière progressive. Il faut même des mois pour percevoir le résultat.

Il a été aussi prouvé qu'en parallèle à ces formules pour mincir, faire travailler son corps et se bouger de temps est essentiel pour appuyer l'intervention de telle ou telle méthode utilisée pour perdre du poids.

Tout cela signifie qu'il est bel et bien impossible de maigrir sans effort. 
En effet, pour brûler les graisses présentes dans tout le corps et pour qu'il y ait une dépense d'énergies, il n'y a pas de produits miracle. 
Lire la suite

Maigrir des hanches et des cuisses - Astuces faciles à appliquer

Voici comment faire pour perdre du poids dans les hanches et les cuisses, et à peu près partout dans le reste de votre corps aussi. Mais je veux porter une attention particulière au niveau des hanches et des cuisses car ce sont 2 régions où se concentre la graisse surtout chez les femmes. Ce que je vais partager avec vous n'est pas compliqué ou au-delà de ce que vous êtes capable de faire (pour la plupart d'entre vous de toute façon). Alors lisez ceci maintenant pour la solution pour perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses.

Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre de la graisse des cuisses et des hanches.

1.L'alimentation est clé pour maigrir des hanches et des cuisses, Vous devez changer vos habitudes alimentaires si vous voulez perdre de la graisse de toute zone de votre corps. Évitez de manger des aliments comme les frits et aliments conservés, et essayer de nouveaux styles d'alimentations. Vu qu'une alimentation mal-équilibrée entraîne un gain de poids surtout au niveau des cuisses et des hanches et surtout chez les femmes, Alors une bonne alimentation riches en fruits et légumes, ainsi qu'en protéines, est une solution parfaite pour atteindre vos objectifs.

2.Boire beaucoup d'eau permet d'aider votre corps à se débarrasser des toxines et favoriser le métabolisme.

3.Pour perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses, les exercices d'aérobies feront des miracles. Ils vont permettre en même temps de maigrir de façon ciblée, et d'avoir une meilleur énergie générale. Vous pouvez avoir de meilleurs résultats en allant à une salle de gymnastique pour s'inscrire à une classe d'aérobie. De cette façon, vous aurez le soutien d'autres personnes qui essayent aussi de perdre du poids.

4.La patience, avec cela, vous allez surement réussir à réaliser votre objectif de perte de poids. Soyez donc patient et vous allez surement y arriver.



Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Lire la suite

Your Best Body - Now: Ways To Get Rapid Results With Your Fitness Program In Three Easy Steps

By Collin Shue


What exactly is your ideal physique? Would you like to move from stick-straight to toned and a little bit voluptuous? Do you wish to trim off your extra fat and appear a little bit more fit? Do you want your pear-shaped physique to have toned biceps and triceps and feel firmer all throughout? Everyone has some idea of how they want their body to appear like - even celebrities. However, obtaining the body you prefer might place you against several problems: energy and time. The lack of enough time as well as energy could put a problem in your goal to lose fat. How will you proceed despite the problems? The following are three basic steps to follow to guarantee that you not merely burn fat, but in addition have the rapid results you seek.

Step one: Commit to the suitable trainer. Obtaining professional guidance with your conditioning program will keep you going to attain your purpose more than if you were to just work out on your own. You'll also reap the benefits of a personal trainer's experience and expertise in working with different weight issues and fitness goals. Meaning you can get a workout routine that is tailored to your demands. A workout regimen that targets spots that need growth will give you faster results. From body contouring workout to slimming routines, from strength training to muscle defining routines, you'll manage to see the results you want by way of a personal trainer's guidance.

Step two: Have an eating program. By following the ideal eating plan it is possible to eat more and still weigh less. From low fat eggs and ham in the morning to light buttered popcorn for a snack, from zesty chicken and pasta for lunch to miso salmon with healthy salad for supper, plan each meal properly and ask your very own instructor with regards to the most beneficial alternatives that may harmonize with your regular workout. You could attain rapid fitness without relying on weight loss pills and fat-trimming potions.

Step three: Come up with realistic and specific aims. It's common for some people to burn the excess pounds and gain it back. The key is to not obsess over it. You'll need to maintain your expectations well by aiming for an exercise goal you're certain you can achieve and making it distinct. For example, instead of saying you'll lose the extra weight by next month, say you'll get lean and sexy in 12 to 24 weeks. Simply by making your fitness goal practical and specific, you inevitably condition your mind to it. Once you've set your mind to this target, you'll be amazed by the effects you get.

Regardless of what ideal physique you seek out-nicely toned and captivating or slender and fit-doesn't matter. What matters is that you simply set out to obtain that ideal physique today. Don't let a few obstacles stop you from accomplishing this target. Think about these three simple steps and work your way to getting the perfect physique you prefer.




About the Author:



Lire la suite

Comment moins grignoter ? Les 7 astuces qui marchent !!!!

Pourquoi faut-il éviter le grignotage ?

Pour garder la ligne bien sûr ! En effet, les fringales et autres grignotages entre les repas représentent un des pièges principaux qui nous font grossir. Le plus souvent gras et sucrés, les aliments que l’ongrignote en dehors des repas principaux n’apportent pas de nutriments intéressants pour notre organisme. Ce sont des calories vides, inutiles, que l’on stocke immédiatement et qui de surcroît, ne nous rassasient pas !
Pour garder son poids de forme, voire en perdre un peu, les grignotages doivent donc rester exceptionnels.
1) Je me concentre sur ce que je mange.
Pendant les repas, vous devez vous concentrer sur ce que vous mangez. Pas question de dévorer un sandwich dans la rue en faisant du shopping. Pas question non plus de manger devant votre ordinateur, que ce soit pour vous avancer sur votre travail, surfer ou jouer ! Si vous êtes distrait lorsque vous mangez, vous faussez le message de satiété qui arrive à votre cerveau. Inversement, si vous êtes concentré sur ce que vous mangez, vous favorisez la sensation de satiété, ce qui vous permettra de tenir plus facilement jusqu’au prochain repas, sans grignoter !
2) Je mange lentement.
L’autre façon de renforcer la satiété est de manger dans le calme et lentement. Retenez que la mastication favorise la satiété. Vous devez donc veiller à choisir des aliments qui nécessitent d’être mastiqués, c’est-à-dire pas trop mous !
Lire la suite

COMMENT ÉLIMINER LES KILOS DES FÊTES ?


 Bien sûr, des excès sont faits pendant les fêtes. Mais ce n'est pas la peine de s'affoler! Une alimentation un peu plus maîtrisée, sans sacrifier le plaisir, et quelques conseils vous garantissent que dès les premiers jours de 2010 les traces des excès auront disparu.
Même si vous « avez fait attention » selon la formule habituelle, vous avez engrangé au cours de tous ces repas festifs trop de protéines, trop de gras, trop de sucre et pas assez de glucides lents, ni de vitamines. Vous avez ainsi imposé certains jours à votre tube digestif un gros travail . Résultat : votre balance vous présente la facture avec quelques kilos de bonus !
De l'eau, de l'eau, de l'eau
Buvez plutôt de l'eau légèrement pétillante, type Badoit, San Pellegrino, Chateldon. Leurs petites bulles donnent une agréable impression de nettoyage et ces eaux vous apportent des sels minéraux bénéfiques. Faites-en provision cette semaine.Freinez sur les cafés (vous avez besoin de bien dormir pour récupérer). Prenez plutôt du thé vert, particulièrement riche en antioxydants. Faut-il vous préciser que les sodas et boissons sucrées de toutes sortes (même les lights) sont à éliminer ? Si vous en êtes dépendant, ça peut-être la bonne occasion de vous désintoxiquer.

Orange pressée chaque matin


Si vous n'en avez pas, investissez dans un presse-fruits (manuel). Faites une grosse provision d'oranges à jus. Et, dès le réveil, chaque jour, pressez-en une (il faut 1 minute, même si vous êtes dans le coltard) et buvez tout de suite son jus. Il est plein de vitamine C. Il va vous réveiller et vous en ressentirez le bienfait au cours de la journée. Si jamais vous êtes sujet aux calculs urinaires, il vous en protégera.

Lire la suite

Problème des hanches chez la femme !!


On dit que les hanches sont le symbole de la féminité , hélas parfois c'est un gros problème. 
Pratiquement toutes les femmes ont un problème des hanches , car les l'excès de graisse ont tendance à s'y accumuler ce qui donne des formes disgracieuses. 
Pour éviter ces centimètres superflus , je vais vous donner quelques conseils et exercices à faire pour retrouver la ligne.
 
Tout d'abord vous devez savoir que les muscles externes des cuisses (les adducteurs ) sont assez faibles . Vous devez donc les tonifier pour atteindre une agilité et un équilibre approprié. 
Voici deux exercices qui vont vous aider à avoir une performance maximal et ainsi vous éviter les problèmes des hanches . 
Exercice 1 
Fixer au niveau des chevilles des petits sacs remplis de sables . Mettez vous debout contre le dos d'une chaise . Garder la tête haute et les épaules détendues . 
Vous devez lever vous jambes pendant 3 secondes , faites une pause d'une seconde puis baissez les durant trois secondes . 
vous devez faire une série de 8 à 12 mouvements pour chacune des deux jambes. (si vous arrivez faire facilement douze mouvements d'affilés , pensez a augmenter le poids dans les sacs ) 
Assurez vous que les chevilles ne soient pas trop serrées . 

Lire la suite

Les problèmes cardiaques

 I) Symptômes généraux :
Les symptômes les plus courants des troubles cardiaques sont des douleurs dans la poitrine (tiraillements, oppression, écrasement…), un excès de transpiration, des maux de tête, des nausées, des vertiges, des palpitations, des points de côté, un essoufflement anormal (ou difficulté à respirer : dyspnée), des syncopes ou pertes de connaissance, fatigue, besoin de plusieurs oreillers pour dormir (pour mieux respirer), postillons sanglants/crachats teintés de sang, enflure des jambes et/ou des pieds (œdème), œdème aigu pulmonaire (essoufflement très important et impression d’étouffer complètement), grande faiblesse, se lever plus souvent la nuit pour aller uriner, troubles du sommeil, pâleurs subites, crampe.
2) Principales maladies du cœur et leurs symptômes :
a) Maladie coronaire ou cardiopathie ischémique
La maladie coronaire touche, comme son nom l’indique, aux artères coronaires. Les artères coronaires sont des vaisseaux sanguins (des grosses veines) qui amènent le sang au cœur depuis les poumons. Lorsque la taille de ces artères diminue, pour une raison ou une autre, le sang a moins d’espace pour passer : c’est la maladie coronaire. Le plus souvent, la diminution de la taille des artères coronaires est due à des dépôts se forment sur les parois de ces artères.
-Quels sont ces dépôts ?
Lire la suite

Thyroid and Hair Loss

By Willie E. Vazquez


Of course, a thyroid illness is not the only reason for sudden hair loss; infection, major changes in diet, hormonal changes - even stress, can all bring this on. However, if you do suddenly start losing hair at an abnormal rate, then you should take rapid action to investigate the cause, as it could turn out to be something quite significant.

The hyperthyroidism is a condition in the thyroid gland where in it produces more hormones than what the body requires. These unused hormones will then be a radical in the body which might be a threat to other systems of our body. On the other hand, the hypothyroidism is when the glands do not produce enough hormones. If this happens, the parts of our body will not have enough supply of hormones and they will not work well.

Patients who make changes to their diets can also see improvements in hair quality which help lessen the effects of the hair loss. A diet rich in protein and iron can help the appearance of hair, while adding healthy sources of Omega 3 can help strengthen hair.

Thyroid problems are among the most common medical conditions but, because their symptoms often appear gradually, they are commonly misdiagnosed. So much evidence suggests that thyroid problems are due to an allergic or environmental cause that it seems sensible to remove those substances known to affect the thyroid to see if this corrects the condition before taking any medication.

Many patients experiencing hair loss are comforted to know that it is not permanent. When the thyroid returns to proper functioning, the hair follicles stop releasing hair. New hair grows in, and over time, the patient finds their hair restored. It does not happen over night, but it does happen.

So to answer your question whether does thyroid cause hair loss, the answer is yes, it does. But all loss of hair is not due to thyroidal diseases. It can be due to other reasons. If you are dealing with loss of hair because of thyroid, you need to first be evaluated by a dermatologist. That way, you will be sure that it does come from the thyroid. You also need to make sure that it is not due to the drugs that you are taking. Sometimes, there are drugs and supplements that can have reactions and side effects. Hair loss can be one of them. You may have to undergo some tests in order to make sure what really caused the hair loss. It might also be due to under treatment. If you are undertreated, it means that you still lack the nutrients you need to cure the disease. Consult your doctor in the first signs of hair loss due to thyroid. That way, you can be diagnosed with another medicine that will stop it.

There are also alternatives that you can perform while trying to cure the hair loss. You can use essential oils in order to grow the hair back. Aloe vera and other herbs can help in preventing more hairs from losing. What you need to do is have something that will bring back the health of the hair follicles so that they will grow back and become more stronger than before.




About the Author:



Lire la suite

Les bons exercices pour faire de la gym à la maison


De plus en plus de personnes décident de pratiquer la gym à la maison. Il est pourtant important de faire les bons exercices pour être sûr d’avoir les résultats escomptés. Quelques exercices faciles pour réussir votre séance de gym.

Les bons exercices pour faire de la gym à la maison

Exercices maison : sculpter ses cuisses

Debout, mains sur les hanches, reculez un pied en le tirant le plus possible vers l’arrière. Attention de ne pas mettre vos pieds l’un derrière l’autre. Le mieux est de les placer selon la largeur des hanches. Prenez appui sur la pointe de votre pied arrière. En veillant à garder votre dos bien droit, et le menton parallèle au sol. Fléchissez vos deux jambes en même temps. Pour bénéficier au maximum des bienfaits de cet exercice sur vos cuisses et vos jambes, faites en sorte d’approcher le genou arrière le plus près possible du sol. Après quelques secondes, revenez à la position initiale en expirant par la bouche. Pour ces mouvements, effectuez trois séries de quinze des deux côtés, espacées par une minute de pause.

Exercices maison : renforcer son dos

L’exercice qui suit nécessite l’utilisation d’une chaise qui va servir essentiellement d’appui. Tendez vos bras en vous tenant au dossier de la chaise. La partie supérieure de votre corps doit être bien parallèle au sol. Le mouvement consiste à maintenir un bras en l’air, près de la tête. Alternez les côtés gauche et droit, dix fois. Lâchez ensuite le dossier pour attraper vos orteils puis recommencez tout l’exercice en faisant une autre série de dix. Debout à 20 cm face au mur, tenez-vous bien droite. Placez vos mains, paumes contre le mur, aussi haut que vous le pouvez sans décoller les talons du sol. Durant l’exercice, pensez à fixer le mur en permanence pour que vos cervicales soient dans la bonne position. Une fois prête, travaillez chaque côté de votre dos en étirant vos mains alternativement, le plus haut possible.
Lire la suite

La Doll Wellness Method pour un corps sculpté et sain


Principe de la méthode Doll Wellness

La Doll Wellness Méthode est basée sur le principe de l’approche du bien-être physique et intérieur. Elle a plusieurs objectifs : améliorer notre équilibre alimentaire, diminuer la quantité de calories dans notre organisme et solidifier notre masse musculaire. Elle est destinée à tous les adeptes de fitness souhaitant retrouver une sérénité intérieure et un corps plus tonique, tout simplement en s’entraînant en suivant une alimentation spécifique. La Doll Wellness Méthode se base précisément sur la consommation des fruits et des légumes. Ceux-ci étant généralement négligés dans notre alimentation.
Cette méthode s’intéresse également aux fruits et légumes dans la mesure où ces aliments sont essentiels pour entretenir notre corps de sportif. Ils sont riches en eau, en sucre, en antioxydants, en micronutriments ou encore en fibres. Ainsi, ils facilitent la digestion, améliorent la circulation sanguine et apportent de l’énergie. Le programme d’entraînement suggéré par la Doll Wellness Méthode s’inspire de différentes disciplines populaires telles que la gym douce et la culture physique. Par ailleurs, les exercices à effectuer ont été approuvés par une équipe de professionnels sportifs en association avec un kinésithérapeute et un médecin.

La Doll Wellness Méthode, une méthode ludique

Les autres particularités de cette méthode de fitness sont qu’avant chaque entraînement, un petit cours de nutrition est dispensé aux candidats. Ensuite, chaque exercice est accompagné d’une musique particulière, spécialement créée pour le plaisir des adeptes de cette méthode. Chaque étape de l’entraînement proposé par la Dole Wellness Méthode est ainsi représentée par un aliment précis. L’étape de l’échauffement est combinée à la consommation de l’ananas, celle des étirements au raisin, les exercices conçus pour travailler les abdominaux sont combinés à la consommation de banane, les exercices pour les bras et le buste à la tomate. Les exercices de coordination sont associés aux épinards et les exercices d’équilibre à la pastèque.
Pour illustrer le concept, l’ananas renferme une grande quantité d’eau, de vitamine C et de sucre. Trois éléments vitaux qui nous préparent à l’effort. Il a ainsi pour principale vertu de stimuler le corps. Ses autres qualités : il facilite l’élimination de la mauvaise graisse. On le consommera de la manière qui nous plaît : naturel, en jus ou sous forme de salade. Pour leur part, les mouvements effectués lors de cette première étape sont ce que les initiateurs de la Dole Wellness Méthode appellent les croisés, le grand droit et les retirés, qui permettent de travailler les jambes, les cervicales et les bras.

source:info-fitness
Lire la suite

Problèmes musculaires, que faire ?


Contracture, élongation, crampes, courbatures, déchirure ou rupture... ces lésions provoquées par un passage d’obstacle, un saut ou une accélération brutale sont la conséquence d’une tension extrême sur un muscle. Elles sont souvent sources de violentes douleurs à la cuisse ou au mollet. Que faire ?

Problèmes musculaires, que faire ?

    Crampes et courbatures, que faire ?

La crampe est une contraction involontaire d’un muscle ou d’un groupe musculaire. Elle apparaît sans signe précurseur, et fait souvent très mal jusqu’à vous immobiliser. Elle peut résulter d’un mauvais échauffement, d’un manque de condition physique, un défaut d’hydratation, une fatigue, ou encore un matériel de sport inadapté. Pour éviter la crampe, il est d’abord essentiel de s’étirer longuement, environ une quinzaine de minutes, avant et après chaque activité physique. Pendant l’effort, n’oubliez pas de boire à petites gorgées. Lorsque la crampe survient, étirez doucement le membre endolori en le massant. En ce qui concerne les courbatures, elles sont caractéristiques d’un muscle peu sollicité. Lorsque celui-ci se fatigue, il se déshydrate, puis chauffe. Pour les éviter, prenez un bain chaud après l’effort, faites-vous un massage et n’oubliez surtout pas de boire de l’eau pour réhydrater le muscle. Vous pouvez également prendre de l’arnica, sous forme homéopathique.

      Contracture et élongation, que faire ?

La contracture est une lésion bénigne qui survient, la plupart du temps, après l’effort. Lorsque le muscle est chaud, la douleur n’est pas apparente, sauf en cas de fatigue ou un mouvement brutal. Par contre, à froid, elle est plutôt diffuse. La zone touchée est légèrement tendue, car le muscle est contracté, mais aucune ecchymose n’est visible. Généralement, la récupération suite à une contracture est rapide, quelques jours suffisent. En ce qui concerne l’élongation, elle est causée par une certaine forme de rupture des fibres musculaires, de façon localisée. Mais elle ne provoque par de lésions anatomiques. Elle peut faire mal d’un coup ou progressivement, mais la gêne ressentie suite à une élongation est souvent minime.
Lire la suite

Le piment favorise la perte de poids


On croque à belles dents dans un piment et voilà qu’une série de phénomènes s’enclenchent : la bouche s’enflamme et une sensation de chaleur intense envahit tout le corps. Le corps, en alerte, semble accroître sa dépense énergétique afin de lutter contre l’« agresseur ». Mais qu’en est-il vraiment? Brûle-t-on effectivement plus de calories en mangeant du piment? Et si oui, cette dépense énergétique est-elle assez marquée pour favoriser la perte de poids? Quelques équipes de recherche ont tenté de répondre à ces questions.

À l’instar des autres végétaux, le piment renferme différents antioxydants, dont la lutéoline, la quercitine et la capsaïcine. Les deux premiers auraient, selon quelques études, des effets protecteurs contre certaines maladies chroniques. Pour sa part, la capsaïcine et ses dérivés seraient non seulement à l’origine de la sensation de piquant caractéristique du piment, mais aussi possiblement d’un effet stimulant sur la dépense énergétique.


Pour éteindre le feu…

Les parties les plus concentrées en capsaïcine sont, en ordre d’importance, les membranes blanches, les pépins et la chair. Ni la cuisson, ni le séchage ou la congélation ne viennent à bout de la détruire. Les sceptiques n’ont qu’à goûter : la sensation de brûlure est un reflet sans équivoque de sa présence!

Sachez que la capsaïcine est soluble dans les matières grasses et qu’elle est neutralisée par la caséine, une protéine du lait. Aussi, pour calmer les bouches en feu, ce n’est pas de l’eau qu’il faut ingurgiter, mais plutôt des produits laitiers tels que lait, fromage ou yogourt.


Petit coup de fouet à la dépense énergétique

Plusieurs études ont démontré que, chez l’animal et chez l’humain, le piment ainsi que la capsaïcine isolée augmentent la dépense énergétique. Il est toutefois difficile de déterminer combien de temps après leur ingestion ceux-ci entrent en action. Dans l’une des études, la dépense énergétique ne s’est mise à grimper que 40 minutes après l’ingestion du piment, alors que dans une autre, elle a augmenté au cours de 30 premières minutes, puis est revenue à la normale par la suite. Dans plusieurs études, mais pas dans toutes, on indique que les calories supplémentaires brûlées proviendraient surtout des graisses. Une sécrétion accrue d’adrénaline et de noradrénaline engendrée par la capsaïcine pourrait être à l’origine de cet effet stimulant.

Lire la suite

10 conseils pour perdre 10 kilos

Ras-le-bol de ces kilos en trop ? Vous voulez retrouver rapidement et efficacement votre ligne ? Voici quelques conseils pour perdre 10 kilos sans se prendre la tête.


1) Faîtes-vous épauler


La motivation, c'est 70% du régime. Au besoin, engagez une de vos amies ou votre conjoint pour jouer le rôle de coach et de garde-fou. Ou bien, faites votre régime en groupe. Le fait de voir les autres tenir vous incitera à vous accrocher vous aussi.


2) Prenez votre temps !


Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d'ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de reprendre une alimentation équilibrée, sinon bonjour les carences et les coups de mou. On estime en général qu'un kilo par semaine est le rythme maximum.Et n'oubliez pas : perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite.


3) Pensez à consulter un diététicien


10 kilos, ça commence à faire beaucoup. Pour les perdre durablement et en toute sécurité, mieux vaut faire appel à un professionnel qui non seulement vous aiguillera au niveau nutritionnel, mais qui en plus vous motivera.



Lire la suite

Attentions aux "laits" végétaux pour les enfants


De plus en plus de bébés sont nourris non pas au lait infantile mais avec des laits végétaux : lait de soja, d'amandes, de noisette ou de riz. Une situation qui inquiètent de nombreux médecins car elle n'est pas sans conséquence pour la santé de ces très jeunes enfants.

Ces laits ont la couleur du lait, l'onctuosité du lait, mais ce ne sont pas des laits. La réglementation est stricte sur ce point. Les "laits" de soja, d'amandes, de noisette ou de riz sont des boissons végétales ou des jus végétaux.
Des boissons que les parents donnent de plus en plus à leurs enfants en remplacement du lait.
Deux raisons à cela, explique le professeur Patrick Tounian, chef du service de nutrition pédiatrique à l'hôpital Trousseau à Paris: "La phobie du lait et l'incitation par des professionnels de santé à ne plus utiliser les laits infantiles, mais plutôt des jus végétaux."
Les conséquences sur la santé des enfants
L'impact est d'autant plus grave que le nourrisson est jeune.
Entre 0 et 6 mois, les nourrissons ne reçoivent normalement que du lait. S'il est remplacé par des jus végétaux, qui ne sont pas adaptés aux nourrissons, l'enfant risque de souffrir de carences en fer qui peuvent nécessiter des transfusions, de carences en calories, en protéines et vitamines.
Une étude a rapporté que sur l'ensemble de la France, il y a eu deux décès de bébés nourris avec ces "laits" végétaux.
Les bons laits
De 0 à 3 ans, le lait 1er âge, 2e âge, puis le lait de croissance.
En cas d'allergie au lait de vache, il existe 4 préparations au soja ou au riz étudiées spécifiquement pour les nourrissons allergiques.
Les boissons végétales peuvent être consommées à partir de 3 ans, mais sans abus.
source:franceinfo.
Lire la suite

Les conséquences de l'obésité sur la fertilité et la grossesse


L'obésité peut entraîner des difficultés à concevoir un bébé et réduit les chances de succès des fécondations in vitro. Quand une grossesse survient, elle est considérée à risque, mais des solutions existent pour les femmes en surpoids qui désirent un enfant.
Le nombre de femmes obèses de 18 à 25 ans est en augmentation, explique le Professeur Pierre Marès, chef du service gynécologie du CHU de Nîmes.
Le surpoids est une sorte de modification hormonale qui perturbe la fabrication des ovocites et induit une infertilité.
Une perte de poids légère
En France, les médecins demandent aux femmes en surpoids de trouver un accompagnement. "On ne leur dit pas de perdre 30 kilos car cela ne sert à rien, elle n'y arrive pas", explique le Professeur Pierre Marès, chef du service gynécologie du CHU de Nîmes. "On leur met en place des accompagnements avec des nutritionnistes et des accompagnateurs sportifs et on leur demande de perdre 5% à 10% de leur poids en six mois."
Les autres solutions
Les femmes n'arrivant pas à perdre du poids peuvent bénéficier des chirurgies de l'obésité qui sont de types multiples. Lorsqu'elles sont efficaces, elles permettent de redémarrer la fertilité et le déroulement de la grossesse dans les mêmes conditions qu'une femme n'ayant pas de surpoids.

source:franceinfo
Lire la suite

TABAC : ATTENTION FUMER NUIT À LA SANTÉ DE VOTRE CERVEAU

Le tabagisme contribuerait à un déclin mental plus rapide chez les hommes que chez les femmes en vieillissant, selon une étude publiée lundi par la revue américaine Archives of General Psychiatry. Une des explications serait que les hommes fument généralement plus que les femmes.

 

Non content de nuire gravement à notre santé, le tabac serait dangereux pour le cerveau. C'est ce qui relève d'une étude publiée lundi par la revue américaine Archives of General Psychiatry, qui note que "fumer est de plus en plus reconnu comme un facteur de risque de démence chez les personnes âgées". En outre, les fumeurs connaissent un déclin de leurs facultés mentales plus rapide que les fumeuses.  Une des explications avancée serait que les hommes sont généralement de beaucoup plus gros fumeurs que les femmes.

Les auteurs de l'étude ont fondé leur recherche sur un groupe de fonctionnaires britanniques, dont 5.099 hommes et 2.137 femmes. L'âge médian des participants au moment de la première évaluation des capacités mentales était de 56 ans. Les scientifiques ont analysé les données en utilisant six critères pour déterminer le degré de tabagisme sur 25 ans et trois mesures des capacités mentales pendant plus de dix ans. 
 
Un doublement des cas de démence
 
Ils sont parvenus à quatre conclusions clé, dont le fait que les fumeurs connaissent un déclin de leurs facultés mentales plus rapide que les fumeuses. Ceux qui ont continué à fumer durant la période de suivi ont eu de mauvais résultats dans tous les tests. Les hommes ayant cessé de fumer dans les dix ans précédant les premiers tests courraient encore un risque plus élevé de déclin intellectuel, surtout dans diverses fonctions complexes nécessaires pour parvenir à un but. Les anciens fumeurs ayant renoncé à la cigarette quand il était encore assez jeunes n'ont pas en revanche montré de recul de leurs capacités mentales.
 
"Cette étude montre que le tabac est mauvais pour le cerveau", a commenté le Dr Marc Gordon, chef du service de neurologie à l'hôpital Zucker Hillside Hospital (Etat de New York), qui n'a pas participé à cette recherche."Le tabagisme à un âge moyen est un risque évitable qui correspond grosso modo à un vieillissement (prématuré) de dix ans sur l'échelle du déclin intellectuel", selon lui. 
 
Cette étude met en lumière un facteur de risque de plus pour la démence dans une population vieillissante. Le nombre de cas de démence était estimé à 36 millions en 2010 et continue à fortement augmenter, avec un doublement attendu tous les vingt ans, soulignent les chercheurs.

 

Source : TF1
Lire la suite

Le plaisir d'arrêter de fumer

Arrêter de fumer peut procurer du plaisir. Non seulement arrêter de fumer peut donner un sentiment de réussite, mais on se sent aussi en meilleure condition physique. Le goût et l'odorat réapparaissent,au bout d'une semaine, les aliments et boissons sont plus savoureux. En fait à peine 20 minutes après avoir arrêter de fumer des effets positifs se font déjà sentir.

Les 10 effets positifs ressentis à la suite de l'arrêt du tabac sont présentés ci-desous.

20 minutes : Les pulsations du cœur et la pression sanguine retrouvent des valeurs dans la norme
8 h : L'oxygénation du sang revient à la normale. Les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer
24 h : Le monoxyde de carbone est éliminé du corps. Les poumons commencent à éliminer les mucus et les goudrons . Le risque d'infections respiratoires, type bronchite et pneumonie, commence à baisser
48 h : La nicotine n'est plus décelable dans le sang
1 : semaine Les sens du goût et de l'odorat s'améliorent
3 à 9 mois : La respiration s'améliore (moins de toux, davantage de souffle). La fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10 %
1 an : Le risque de maladies du cœur (infarctus, par exemple) est réduit de moitié
5 ans : Le risque d'attaque cérébrale est réduit de moitié. Le risque de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie sont réduits de moitié
10 ans : Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié. Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint le niveau de risque des non-fumeurs
15 ans : Le risque de maladies du cœur (infarctus, par exemple) rejoint celui des non-fumeurs. La mortalité (toutes causes confondues) rejoint quasiment celle des personnes qui n'ont jamais fumé
Lire la suite

Des fruits et légumes frais ? Trop facile !


 Vous avez du mal à cuisiner les artichauts, et vous ne croquez jamais dans une pomme ? Pourtant, ce n’est pas compliqué du tout de revenir à une alimentation plus saine, en ajoutant quelques fruits et légumes à son alimentation… Voici quelques conseils pour introduire un peu de fraîcheur dans vos menus tout en douceur !
 
Manque de temps et d’idées pour manger des fruits et légumes ? Voici quelques conseils pour renouer avec le plaisir et la santé…
Les crudités c’est parfait !
Pour manger plus de légumes frais : réhabiliter l’entrée ! Une solution toute simple qui rendra votre repas plus agréable, plus nourrissant et plus riche en saveurs. Et ne vous réfugiez pas derrière le manque de temps : il suffit souvent de nettoyer et couper les légumes, puis d’ajouter une vinaigrette (5 minutes, montre en main).
En plus, vous pouvez varier facilement en fonction des saisons : des champignons en automne, des endives tout l’hiver et au printemps, des radis au printemps et en été… Et n’oubliez les incontournables, disponibles toute l’année : le concombre, la betterave, les tomates, la salade…
Notez que c’est un atout pour la ligne : plusieurs études ont montré que le fait de manger des crudités en entrée a un effet rassasiant et diminue la prise alimentaire sur le reste du repas (plat principal et dessert….) : au final, on avale moins de calories que si l’on avait sauté l’entrée !
Equipez-vous
Vous avez l’impression que cuisiner des fruits et légumes frais prend du temps ? Et si c’était tout simplement une question d’équipement ? Car avec de bons outils, vous pouvez diviser par deux le temps de cuisson et de préparation ! Voici quelques incontournables de la cuisine…
  • Un économe. Ou comment éplucher courgettes, pomme de terre et autres poires en quelques secondes et sans gâcher. De plus, des versions "pro" sont apparues : lame coulissantes, poignées antidérapantes.
  • Une râpe. Pour faire des carottes râpées, des émincés de légumes, des tranches de concombre sans vous fatiguer, investissez dans une râpe plate.
  • Un presse-purée. D’accord, cela prend de la place dans le placard. Mais dès que l’on a goûté la purée maison, impossible de s’en passer…
  • Une cocotte-minute. L’allié de tous les cuisiniers qui recherchent la rapidité : Pour faire cuire des légumes, vous mettez beaucoup moins de temps, sans vous compliquer la vie (un peu d’eau au fond, les légumes dans le panier et hop, en quelques minutes c’est prêt !). Pour les moins organisés : prenez un modèle avec minuteur : plus besoin de surveiller sa montre…

Grignotez santé
Mais ce n’est pas seulement lors des repas que vous pouvez avoir le réflexe fruit et légumes ! C’est une habitude à prendre si vous avez tendance à grignoter partout, au bureau, à la maison, dans la rue, dans les transports en commun… et que tout y passe, des barres de céréales aux paquets de gâteaux. Comment transformer ce vice en vertu ? En grignotant des fruits par exemple ! Chez vous, investissez dans une corbeille de fruits. Mais attention, pour ne pas l’oublier dans un coin, jusqu'à ce que les fruits soient immangeables, placez-la bien en évidence. La plupart des gens ont tendance à mettre la corbeille sur le frigo, ce qui ne favorise pas son usage ! Le mieux : la table basse du salon.
Dans tous les cas, choisissez des fruits que vous aimez… et qui ont du goût (n’hésitez pas à demander une petite dégustation avant d’acheter) ! Idem pour le bureau, vous pouvez investir dans un panier plus petit (gare aux collègues qui viendront picorer !). Et dans la rue, au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, il n’y a pas que des boulangeries ! A tous les coins de rue, il y a des petits épiciers qui proposent des fruits et légumes. Qu’est-ce qui vous empêche d’entrer lui acheter une banane ou une pomme, plutôt qu’une barre chocolatée ?
Et n’hésitez pas à demander à vos proches et à vos parents quelques idées de recettes. Car vous verrez que bien souvent on a peur de se lancer dans la préparation de légumes, alors qu’avec quelques trucs simples, on se rend compte que ce n’est pas si difficile…
Bon appétit !
Source : doctissimo.fr
Lire la suite