Conseils pour atteindre le poids idéal
Le poids normal
est comme la fontaine de la santé à un âge avancé, et un bouclier
de protection pour le corps au visage des maladies du vieillissement,
ce qui permet aux personnes âgées de vivre une vie saine et
bien-être dans les années à l'automne.
Les experts
allemands ont confirmé que le poids normal est d'un point de vue
médical de la nécessité pour les personnes âgées, qui menaçaient
de risques pour la santé en raison du poids accru, comme le diabète
et l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes, et a
souligné les conseils suivants:
- Perdre du poids de façon saine doit aller par petites étapes, comme la perte de poids à un rythme de 250 à 500 grammes par semaine est un taux idéal de perte de poids.
- De nombreux patients se plaignent de ne pas consommer de grandes quantités de nourriture en revanche, souffrent d'une augmentation du poids .. En raison du fait que les quantités peuvent être peu nombreux, mais ils sont souvent riches en calories.
- Vous ne devriez pas suivre un régime strict, au cours de laquelle la perte de plusieurs kilos en un court laps de temps en éliminant un grand nombre d'aliments, ce qui conduit à contre-productif.
- Ne doit pas supprimer les variétés complètes de produits alimentaires provenant de l'alimentation, car elle conduit à une augmentation du désir d'être adressée, selon l'adage «interdit fruit est doux.".
- Boire suffisamment de liquide, environ deux litres d'eau par jour avec du thé ou jus de fruits sans sucre, ce qui représente un tiers du jus et les deux tiers de l'eau.
- Doit inclure l'alimentation suite à cinq rations de fruits et de salades et trois rations de légumes, et pour le montant de la part de fruits .
- Doit obtenir quatre portions par jour de glucides sous forme de pâtes ou de riz ou de pommes de
- terre bouillies ou cuites au four, car il permet d'identifier chaque action d'équivalent du pain à la taille de la paume de la main.
- Pouvez obtenir trois portions de protéines en mangeant de la viande, du poulet ou du poisson ou des œufs.
Exercice:
- L'exercice représente le deuxième pilier de perdre du poids, et souvent moins que le taux de masse musculaire à partir de l'âge de trente ans.
- Pour les aînés sont invités à exercer l'une des activités sportives, exerce en particulier de renforcer les muscles, à un taux de deux à quatre par semaine pour une période variant entre 20 et 60 minutes à chaque fois, où il est également possible de construire des muscles dans les âges avancés, ainsi que d'exercer contribuer à l'augmentation du taux de métabolisme de l'organisme.
- Même lorsqu'ils sont plus âgés infectés par des maladies, de l'arthrose, par exemple, l'hypertension artérielle, ils peuvent exercer des activités motrices, comme la marche, la natation et le vélo, en mettant l'accent sur la nécessité de subir un dépistage avec leur médecin d'abord avant de le démarrer.
